桂圓

面對壓力，簡易四招輕鬆管好你的「氣」！

文．心理師邱永林

2009/02 康健雜誌 123期

這波全球金融風暴來的又急又猛，不僅讓大多數投資人傷痕累累，連許多公司都遭受波及紛紛倒閉關門，使得上班族人人擔心自己恐怕被裁員。

大家預測不景氣將會持續，讓大家有「苦日子」已經來了的心理準備，因此紛紛縮衣節食，減少消費意願，這才是最值得擔心的事情：因為負面的期待導致經濟惡化加速。這就是「情緒」的負面能量影響每個人行為的例子。

能量的四個構面

　中國人習慣上以「氣」這個字來描述能量的無形與靈動，心理學家則從四個構面來描述一個人的能量泉源：身體（Physical）、情緒（Emotional）、心智（Mind）、精神（Spiritual）。身體的能量首先應該被滿足，然後情緒、心智以及精神的能量才有機會展現它們的潛力。只要按照科學的原則以及個人的實踐，四種能量都應該被補充和強化。

　一、為身體加滿能量

　假使某一天，你從早晨睜開眼睛到晚上，一整天都沒有吃東西、休息、喝水，可想而知當天你的身體一定疲累不堪，換句話說，你的身體能量水準是處於「嚴重負債」的狀態。

　想要為身體加滿能量，不是只有三餐進食、定時運動、午夜前就寢…這麼容易就做得到。生理心理學家們的建議是：

．每天規律地早睡早起
．少量多餐，最好一天進食五至六次（約每隔三小時）
．飲食要均衡，避免偏食
．每天喝約兩公升的水
．每工作九十分鐘，短暫休息幾分鐘
．每周應各從事兩次心肺功能訓練，兩次肌耐力訓練

　「留得青山在，不怕沒柴燒」。景氣越是不好，越應該儲存健康，隨時準備再起。

　二、幫情緒轉換能量

　我經常幫企業員工主管教授「情緒管理」的課程，幾年來我發現，許多人的「情緒地雷」是與自己的價值觀有著密切相關。換言之，越在乎的事情(價值觀排序越高)一但出狀況，通常我們會更容易有負面情緒反應。

　因此，想要管理好我們的情緒，第一步就是要了解自己的價值觀排序。常見的價值觀有尊重、公平、犧牲、誠實…等，一但周遭的同事、家人或朋友的言行舉止，出現與我們的價值觀牴觸的情形時，負面情緒就會不自主地從潛意識湧上來，這時，如果不了解原因或化解的方法，就很可能擴大彼此之間的衝突。

　遇到負面情緒出現，有幾種方式可以有效地轉換成為正面的能量。例如，進行深度的腹式呼吸：以肚臍為施力點，先慢慢地吐氣五到六秒鐘，再吸氣二到三秒鐘…如此反覆十到十二次，可暫時關閉大腦遇到壓力時的「逃或戰」(fight-or-flight)反應，讓大腦的情緒中樞交出兵權給理智中樞。

　三、助心智聚焦能量

　許多人在工作上和生活上都被迫一心多用(multitasking)，事實上醫學及心理學的研究都證明，一心多用的結果經常造成錯誤、意外傷害以及生產力降低。想要維持心智能力的最佳表現，最好是一次只進行一件重要工作約90分鐘，然後就休息幾分鐘。例如你正在撰寫一份重要簡報，就給自己90分鐘的時間儘量不受打擾，將手機轉到語音留言信箱或告訴你的助理暫時幫你接電話。

　另外，現代人所仰賴的電子郵件也將常占據我們大量的注意力與時間。許多人更是把黑莓機（Blackberry）視為又愛又恨的金箍咒。建議大家不妨試試看下列方法：規定自己一天只收發二至三次電子郵件，例如上午十點半和下午三點，你將會發現回信的效率提高了，而且多出許多完整的時間可以好好地處理真正重要的事情。

　另外一個幫助心智能量聚焦的技巧，就是每天晚上鎖定隔天最重要的事情，列為早上上班後最優先處理的事項。許多人這麼作之後會發現，時間不過是早上十點鐘，但是她已經感覺自己已經完成了今天最重要的挑戰，這樣的成就感往往會讓你看起來更自信，更熱愛工作。

　四、讓精神加值能量

　就算你做到了身體、情緒、心智三種能量的管理，但是你對於自己「為何活在這個世界上」、「為何從事這份職業」仍然找不到心安理得的答案，那麼你仍然會認為自己是個失敗者。有三種方式可協助我們從「拼生存」的層面，昇華至「過生活」甚至「愛生命」的層面。

　第一是找出個人的「高峰經驗」。也就是少數幾次你感到自己最有創意、效率超高、心滿意足的時刻，分析這些經驗帶給你的學習有哪些。

　第二是管理你的「優先順序」，而不是管理你的時間。因為對你最重要的人事物，理應享有更多的時間。這樣做有另外一個好處，對你而言家庭、工作、健康的重要性可能隨時改變，積極地掌握它們的變化，而不是試著將它們擠進你的行事曆當中。

　最後是「活出價值觀」。不管是企業或個人，價值觀應該是別人最難模仿的特色，因此也最具有競爭力。一但了解自己的價值觀之後，不該只是放在嘴巴上或者掛在牆上，應該從每天的言行當中將它活出來。

(本文原刊載於《邱永林的情緒紓壓部落格》2009年2月4日，授權天下雜誌群網站使用。)

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寫的很實際

現代的人負面能量很多->很難克服

但只要轉念

什麼事都可能成真唷!!

給自己一點機會，一點時間讓自己擁有好的能量

每天早上起來就多讚美自己吧！

天天早餐吃的棒！

精神也會一級棒唷^^